Vodič za produktivnog doktoranda (ili diplome)

Savjeti i alati za povećanje rezultata i za smanjenje vremena utrošenog na postizanje istog.

Da, još jedan blog o alatima i savjetima o produktivnosti. Zašto biste trebali nastaviti čitati? Proveo sam pristojnu količinu vremena pretražujući internet za kombinacijom ovih svetih gralova. Ono što sam otkrio: savršen set svake osobe razlikuje se. Da bih pronašao skup koji djeluje za mene, morao sam pročitati puno blogova, prilično nekoliko knjiga i ozbiljno eksperimentirati. U ovom postu govorit ću o alatima koje koristim, zašto sam se smjestio na njima i nekim eksperimentima koje sam radio (i još uvijek radim). Pozadina tema koje ću obrađivati ​​u ovom članku je sljedeća:

  • Dubinski posao
  • Planiranje
  • E-mail
  • Uzimanje bilješki
  • novine
  • mindfulness

Prije nego što uđem u pojedinosti, moram napomenuti da je resurs koji je na mene imao najveći utjecaj u ovoj knjizi bila knjiga Deep Work od Cal Newporta. Dotaknut ću se ideje dubokog rada u ovom postu. Još jedna knjiga za koju sam smatrao da je vrlo korisna bila je Pametnije brže i bolje od Charlesa Duhigga. Duhigg fantastično radi na otkrivanju psiholoških principa koji su podložni produktivnosti. On daje neke opipljive primjere takvih u praksi i knjiga vam ostavlja osjećaj kao da imate bolje razumijevanje kako vaš um pokušava narušiti vašu produktivnost. Dok smo na temu preporuka, podcast Tim Ferriss nudi i sjajne savjete dobivene iz velikog broja različitih gostiju koje ugošćuje.

Izvor slika: http://calnewport.com/books/deep-work/

Dubinski posao

Da je postojala biblija za produktivnost u modernom svijetu - to je to! Međutim, duboki rad je više nego produktivnost. Neću ulaziti u previše detalja o dubinskom radu ovdje, ali mislim da bi svaki doktorski studij trebao pročitati Cal-ovu knjigu. Uz to, toplo preporučujem praćenje njegovog bloga (pa čak i čitanje dosadašnjih postova). Duboki rad ideja je trošenja dugog, neprekidnog razdoblja vremena razmišljanja / dubokog rada na nečemu. Vrijeme je ovdje poredano sa satima do dana (ili čak tjednima u nekim okolnostima - vidi knjigu). Cal daje vrlo jak argument da je mogućnost obavljanja dubokih poslova sve korisnija u našem gospodarstvu, ali istovremeno postaje sve rjeđa zbog stvari poput obavijesti koje nas ometaju. Dakle, ako uspijete savladati duboko udubljenje, bit ćete mnogo ispred paketa. Razmislite, kada ste zadnji put sjedili i radili u nečemu 4 sata ravno, bez ometanja? I ako je tako, koliko često to radite? Zamišljam da je odgovor na to kod većine ljudi ili nikada ili nije blizak tome. Jedan od ključeva za dobivanje dubokog posla koji se redovito događa, premda je zakazivanje vremena unaprijed. Kad je zakazan, nemojte ga tretirati kao fleksibilan dio kalendara; to bi trebao biti najnefleksibilniji dio. Iz tog razloga savjetujem odabir dijelova dana (ili dana) u kojima je najmanje vjerovatno da ćete naići na sukobe. Na primjer, zakažem svoj prijelaz između ručka i doma, a zatim se pobrinem za to da se svi sastanci i bilo što drugo dogodi ujutro. Preporučio bih vam da zakažete svoje vrijeme u doba dana kad znate da radite u najboljem redu. Ako ne znate kada je ovo, poigrajte se s različitim vremenima i brzo ćete shvatiti što je najučinkovitije. Jednom kada to radite već par tjedana, to tek počinje postati dio rutine i osjeća se prirodno.

Znam na što vjerojatno mislite: "Sjediti 4 sata nije moguće!" To je vrlo istina. Ako ste išta poput mene, vaše noge i stražnjica počet će se gnjaviti i boljeti nakon otprilike dva sata. To je u redu - prošetajte! Još uvijek možete razmišljati dok hodate. Ove pauze za hodanje za mene obično završavaju zaista izvrsno. Udaljava me od računala ili papira ili bilo čega na čemu radim i prisiljava me da provedem malo vremena razmišljajući o tome. Jednu ću stvar spomenuti na ovim šetnjama je pokušati izbjeći rutu na kojoj ćete vjerojatno naletjeti na ljude. Zapamtite, još uvijek ste duboko u poslu.

Prije nego što započnete duboku radnu sesiju, pobrinite se da imate jasnu predodžbu o tome na čemu ćete raditi. Pokušajte i na kraju te sesije imati neke jasne ciljeve onoga što želite postići. Na primjer, vaš cilj može biti da želite imati zamršeno razumijevanje nove metode predložene u radu koji čitate, dovršili ste odjeljak u okviru rada / teze koju pišete ili razumjeli algoritam kojim pokušavate naučite i imate ideju kako biste to proveli. Ako ne postignete cilj koji je potpuno u redu, ideja je da se isprobate u ovim vremenskim komadima. Trebali biste stvarno naporno raditi u ovim seansama. Tvrdio bih da je bolje ne postići sasvim cilj nego ga dovršiti u prvih 90 minuta. Ono što je najvažnije, zapišite vlak misli kojim ste krenuli dok izlazite iz dubokog rada. Ne mogu ovo dovoljno naglasiti, pogotovo ako niste završili kroz što ste radili. Zapiši tačne misli u svojoj glavi. Tako ćete uštedjeti puno vremena kad se pokušate vratiti u duboko stanje u kojem ste se nalazili.

Količina vremena koje planirate za dubinski posao i učestalost doista ovise o vrsti osobe koja ste i vrsti posla koji obavljate. Newport govori o četiri različita pristupa u knjizi i vjerujem da se gotovo svatko tko je "radnik na znanju" uklapa u barem jednu od tih kategorija. Neću više govoriti o tim činjenicama jer u knjizi ima puno riječi o tim kategorijama. Obzirom da ovaj post pišem prvenstveno za publiku doktoranda, reći ću da želite isprobati i izdvojiti dovoljno vremena koje ćete izdvojiti da se zaista udubite u dubinu onoga što radite (što može potrajati sat vremena ili tako nešto), a zatim provesti nekoliko sati u tom stanju. Za mene teže krećem s minimalno 4 sata. Ali to će se razlikovati od osobe do osobe. Također bi vam moglo biti korisno uložiti u slušalice za uklanjanje buke i za ova duboka radna razdoblja. Oni su sjajni u tome što ne blokiraju samo vašu okolinu, već su i vizualni znak drugima koji ne žele da vas uznemiravaju. Oni mogu biti skupi, ali mislim da vrijede svaki dolar. Uz to, imam i OGROMNO popis naslova glazbe koji mi pomaže da se koncentriram. Djeluje kao sidro gdje čim uđem znam da ulazim duboko u svoj posao.

To je sve što ću reći o dubokom radu. Opet, uzmite knjigu (ili je preuzmite na zvuk ako je radije slušate), a u međuvremenu možete poslušati 30-minutni intervju s Calom o dubokom radu.

Sada kada smo pokrili najosnovniji aspekt produktivnosti doktoranda, pogledajmo planiranje.

Planiranje

Vrsta planiranja o kojoj ovdje govorim nije sveukupno doktorsko planiranje, već više stvari iz dana u dan i iz tjedna u tjedan. Doktoriranje je posebno odvojena tema koju ćemo naknadno obraditi u ovoj publikaciji.

Moji alati za planiranje i savjeti su prilično jasni. Olovka (da, jedna od onih stvari koju morate naoštriti), papirnata bilježnica (ja se uglavnom služim veličinom A5) i mrežni kalendar. Internetski kalendar koji koristite potpuno ovisi o vama. Koristim Google kalendar, ali na kraju dana svi služe istoj funkciji.

Izvor: https://9to5google.com/guides/google-calendar/

Prvo što želite učiniti je dodati dubok rad u svoj kalendar. Ako možete, nastavite i postavite ponavljajuće blokove dubokog rada u isto vrijeme / dan svaki tjedan, dva tjedna ili bilo koji interval koji ste odlučili. Kažem da to prvo učinite jer je to najvažniji element u vašem tjednu. To također znači da ćete sada graditi svoj raspored oko ovih blokova, umjesto da ih pokušavate uklopiti u kasnije (što je mnogo teže). Nakon što to učinite, možete zakazati sve ostale događaje, poput sastanaka s nadređenim. Primjer kako radim svoj je ponedjeljak - četvrtak 12.30 - 17 sati svaki tjedan, imam zakazan dubok posao. To znači da provodim najmanje 18 sati tjedno u stanju nesmetanog rada. Kad ga počnete pratiti na ovaj način, počinjete uvidjeti ogromnu korist. I kada mogu, produljim ove vremenske rokove ako nema drugih obveza za taj dan.

Sljedeći lot planiranja je namještanje vašeg dana. Za to sam izdvojio prvih 30 minuta svakog dana. Dolazim do svog stola, otvaram bilježnicu na novu stranicu, otvaram kalendar na računalu i crtam raspored za dan. Nakon što ovo privučete, dodajte ručak i sve ostale pauze koje trebate uzeti (obično uzimam 45 minuta za ručak, a zatim dvije 20-minutne pauze), zatim odjeljak za svaku stvar koja se već nalazi u vašem mrežnom kalendaru za taj dan, poput dubokog rada. Dalje, pogledajte bilješke koje ste sami ostavili na kraju vašeg prethodnog dana (ja ću se dotaknuti ovog trenutka) i zakažite rad u skladu s tim bilješkama. Sada, kada su zakazane stvarno važne stvari, otvorite svoju e-poštu. Ako danas imate nešto što bi trebalo obratiti pažnju na vašu e-poštu od prethodnog dana, zakažite to. Nakon svih prethodnih koraka, ako vam preostane još slobodnog vremena, pokušajte produžiti duboki blok za rad za taj dan. Inače, siguran sam da možete pronaći nešto drugo s čime ćete ispuniti to vrijeme. Sada kada ste te blokove zapisali u bilježnicu, dodajte ih u svoj kalendar na mreži. Prilikom stvaranja događaja za njih dodajte podsjetnik / obavijest 10 minuta prije početka. Ovo će vam pomoći da pratite svoj raspored i napravit ćete pomisao da biste trebali razmišljati o tome kako započeti sa završetkom onoga na čemu radite. Ako vam kalendar iz nekog razloga ne dopušta dodavanje ovih podsjetnika / obavijesti, možda biste željeli razmisliti o prelasku na nešto drugo.

Na kraju dana također biste trebali dopustiti 30 minuta za "isključivanje". Ovo je još jedan koncept koji sam dobio od Deep Work-a i to je uvelike utjecalo na moju sposobnost da se isključim s posla kad odlazim na kraju svakog dana. U posljednjih 30 minuta želite zatvoriti svoj dan. Ovo uključuje odgovaranje na hitne poruke e-pošte, dovršavanje unosa u vašoj laboratorijskoj knjizi za taj dan, i najvažnije, bacanje mozga na unos u bilježnicu za taj dan. Doslovno zapisujem točne misli koje imam o poslu za sljedeći dan, gdje radim s onim na čemu sam danas radio i koji su zadaci za koje smatram da su važni za mene u budućnosti. Ovaj mozak mi omogućuje da napustim posao i da se ne moram brinuti zaboraviti sjajnu misao koja sam imao kad sam odlazio, jer je otpisana. Posljednje što radim (a ovo možda zvuči čudno) zatvaram bilježnicu, sjednem na trenutak i mentalno kažem „isključivanje“ sebi.

Primjer mog dnevnog planera. Ništa fancy, ali to je poenta.

Znam da ovo vjerojatno zvuči pomalo nadmašeno - planiram svaku minutu svog dana. Ali postoji razlog koji sam posebno istaknula olovkom u početku: vaš dan neće uvijek ići po planu! Te se blokove mogu brisati i mijenjati po potrebi (pokušajte to izbjeći s dubokim radnim blokovima, ako možete). Vjerujte mi, prvi ili dva mjeseca vjerojatno ćete podcijeniti količinu vremena potrebno za dovršavanje većine zadataka, a vaš ulazak za taj dan bit će lud pročišćen nered. To je sigurno tako izgledalo moje. Pronaći ćete što se duže pridržavate ovog sustava manje ćete trebati trljati. Druga je prednost što ste potrošili prvih 30 minuta planirajući sve to i stoga ne morate trošiti više mentalne energije tijekom dana pokušavajući smisliti što dalje: ne podcjenjujte utjecaj koji to ima.

Sjajno! Sada imamo okvir za planiranje svog dana i obavljanje ozbiljne količine posla. Pogledajmo jednu od najvećih smetnji u postizanju govno - e-poštom.

E-mail

Izvor slika: https://www.google.com/inbox/

Ne želim predugo boraviti na e-pošti i mislim da ni na to ne biste trebali trošiti puno vremena. U osnovi provjeravam svoju e-poštu tri puta dnevno. Na početku dana, 15 minuta nakon ručka, i na kraju dana, kada se isključim. Obećavam vam da nisam propustila ništa važno, SVAKO, pristupivši tako svojoj e-pošti. Ako e-mail treba odgovor za manje od nekoliko sati, vjerojatno je vaš nadzornik - i oni znaju gdje će vas pronaći. Moje misli izvan ovoga općenito se usredotočuju na ideju da ako vam netko pošalje e-poštu za nešto čemu treba pažnja u sljedećih nekoliko sati, to je njihov problem. Trebali su biti organiziraniji. Vaše je vrijeme jednako važno kao i bilo koji drugi, pa zašto dopustiti drugima da diktiraju?

Budite divljački sa svojom e-poštom (ne i primatelji). Ako upišete stvari poput "Zvuči dobro" ili "Hvala na tome". Pritisnite izbrisati taj skicu i prijeđite na sljedeću stvar. Razlog za to je dvostruk: započinje vam navika da razmišljate na koje e-poruke stvarno treba odgovor (pogledajte više detalja u članku Deep Work) i štedi drugu osobu zbog neugodnosti zbog primanja e-pošte koja je učinkovito beskorisna. Nalazite li brisanje e-poruka bez čitanja iz iste pretplate? Otkažite pretplatu SADA. Zapamtite, imate doktorat!

U pogledu alata - Google Inbox. Ako ga ne upotrebljavate, postavite ga sada. Ako već imate gmail račun, idite na https://inbox.google.com i on će ga automatski postaviti za vas. Ako nemate gmail račun: stvorite ga sada. Pored toga, konsolidirajte SVE adrese e-pošte u gmail. Na primjer, moja sveučilišna adresa e-pošte, moj institut i osobna pošta povezani su s gmailom (i kao rezultat, Google Inbox). Ovo može biti malo frka kako biste se zaposlili, ali dugoročno ćete uštedjeti vrijeme. Umjesto da morate provjeravati e-poštu na tri različita portala, to možete učiniti sve na jednom mjestu. Osim toga, putem mape Inbox možete poslati bilo koji od tih računa. Drugi, i najvažniji razlog, je što na ovim računima e-pošte možete koristiti sve Inboxove alate. Dvije značajke koje posebno volim Inbox su paketi i odgode. Konkretno još moram pronaći klijenta e-pošte koji ima mogućnosti odlaganja Inboxa. Paketi su automatska usporedba poruka e-pošte. Na primjer, postoji paket financija koji prepoznaje e-poštu od vaše banke itd. Moj omiljeni paket je "nizak prioritet". Inbox je vrlo dobar u pronalaženju samog sebe u ovom paketu (možete mu pomoći i tako da izvadite stvari ako su zaista važne). Ovi automatski paketi sjajni su jer smanjuju nered u pristigloj pošti, čineći važne stvari vidljivijim i omogućujući vam brz i jednostavan način skupno skeniranja i brisanja nevažnih stvari. Naravno, također možete kreirati vlastite prilagođene pakete i kreirati pravila baš kao i kod bilo kojeg drugog klijenta e-pošte, a na osobnoj razini paket "Izleti" je tako zgodan.

Snimka zaslona moje pristigle pošte putem Gmaila

Paketi nisu glavni razlog na koji se oslanjam u Google Inbox - odgoda je. Ova značajka omogućuje vam odgodu bilo koje e-pošte ili podsjetnika na hrpu zadanih postavki kao što su "kasnije danas", "sutra", "sljedeći tjedan" ili na bilo koje drugo vrijeme / datum koji želite. Tu je i zgodna postavka 'jednog dana'. Za što je ova značajka dobra? Jeste li ikad primili e-poštu i pomislili, ovo je važno, ali ne moram tome prisustvovati do sljedećeg tjedna? Odgodite ga do sljedećeg tjedna, a onda će se u vrijeme i datum koji odredite pojaviti sigurnosna kopija u vašoj pristigloj pošti. U međuvremenu se poruka e-pošte uklanja iz pristigle pošte (smanjuje nered) i sjedi u odjeljku "Odgođeno", što je vrsta čekaonice. Ako želite prisustvovati nečemu što ste postavili za odgodu, jednostavno uđite u odjeljak Odgođeno i nastavite raditi svoj posao kao i obično. Odgoda također pomaže otkriti što je važno, a što nije. Ako više puta ponavljam poruku e-pošte, vjerovatno nije visoko na mojoj listi prioriteta ili je nešto što ne trebam činiti. Ovisno o temi / sadržaju, obično odgovaram i kažem oprosti, ali nemam vremena ili samo pritisnem delete. Garantujem da ćete se nakon tjedan ili dva upotrebe Inboxa zapitati kako ste vi prošli putem e-pošte bez njega.

Još jedna cool značajka koju ću spomenuti je „Gotovo“. Pored gumba za odgodu i brisanje za svaku poruku e-pošte je gotovo. Ako ste završili s porukom e-pošte, ali želite je zadržati, klikanjem na Gotovo premjestit će se u odjeljak Gotovo. Ako ste poput mene, pokušali ste i niste uspjeli implementirati mape koje odgovaraju različitim stvarima kao što su projekti ili ljudi itd., Ali upravo ste pronašli pretinac pristigle pošte koji se puni s e-mailovima koje ne želite izbrisati, ali ne mogu vas mučiti pokušavajući premjestiti u mape. Dovršeno učinkovito rješava ovaj problem.

Sada ste e-pošta ninja.

Uzimanje bilješki

Aplikacije i sustavi za bilježenje vrlo je teško dati savjet o tome jer to toliko ovisi o vrsti bilješki koje uzimate, količini novca za koju mislite da je vrijedno uložiti u takve stvari i koji operativni sustav radite. , I da, to znači da vam kažem da koristite bilješke o računalu. Znam da znam, Einstein je koristio olovku i papir, ali također nije imao izbora. Programi za bilježenje računala omogućuju vam uštedu puno vremena i organizacije kroz pretraživanje.

Izvor slike: http://www.bear-writer.com/

Osobno koristim Bear jer mi je potrebno dodati kôd u većinu svojih bilješki povezanih s radom, a Bear omogućuje isticanje sintakse za kôd. Također vam omogućuje da pišete u Markdown-u i prikazuje ga dok pišete. Ako nemate pojma što sve to znači, ne brinite se. Medvjed je također savršen za uzimanje normalnih nota. Ima najbolje korisničko sučelje svih aplikacija za bilješke koje sam koristio. Po cijeni od 15USD dolara godišnje također je super jeftino. Nažalost, dostupan je samo na Mac i iOS-u.

Neću raditi opsežni pregled različitih alata za bilježenje kao što su to učinili mnogi drugi. Spomenut ću samo neke velike poput Evernotea za koje smatram da je kralj organizacije. Također, čini se da je OneNote popularan. Nikada ne bih uspio natjerati OneNote da radi, ali to sam vjerojatno samo ja.

novine

Organiziranje članaka u časopisima još je jedna tema o kojoj su mnogi prije pisali. Međutim, nisam našao mnogo ažurnih podataka ili posebno korisnih. Pokušao sam s raznim sustavima za organiziranje papira - svi s različitim stupnjevima uspjeha. Opisat ću sustav koji trenutno koristim, ali znam da sam eksperimentirao sa skoro svim mogućim referentnim alatom za upravljanje.

Izvor slike: https://www.readcube.com/

Organizacija čitanja materijala zadatak je koji se ne smije podcijeniti. Nevjerojatno je važno i što se prije u karijeri dogodi radni sustav, to bolje. U početku je stvarno teško uspostaviti i pokrenuti ove sustave, a zatim ih održavati. Osjećam se nevjerojatno sporo i bolno, ali vjerujte mi, sve se na kraju isplati.

Readcube je moj program odabira za to. Postoje verzije za stolna računala, web, tablete i telefone i smatram da su sve njih jednostavno za korištenje. Readcube je učinkovito referentni upravitelj i skladište za bilješke, bilješke i spremanje papira. Također možete pretraživati ​​članke unutar samog Readcubea koristeći mnoštvo tražilica poput PubMeda i Google Scholara. Pored toga, možete povezati svoj proxy (svoju institucionalnu prijavu) kako biste omogućili preuzimanje članaka sa plaćanjem. Ako to ne želite (ili ga vaša institucija ne podržava) možete ubaciti PDF datoteke i automatski će dobiti sve referentne podatke o članku. Tada možete dobiti citate u bilo kojem obliku koji se mogu zamisliti za vaše članke. Vaša knjižnica je tada dostupna na svim platformama.

Moja mapa za čitanje u Readcubeu.

U jezgri moje organizacije u Readcubeu su 3 mape. "Za čitanje", "Za čitanje" i "Napišite sažetak". Prva se mapa prilično objašnjava. Drugo, "Čitati" odnosi se na radove kojima će možda trebati nekoliko pokušaja da se u potpunosti napuhnem, ili koji su za mene toliko važni da bih ih pročitao da moram osigurati da dobijem sve informacije (ponekad će članci ostati u tamo za više rundi). Posljednji, „Napiši sažetak“ odnosi se na vrlo važne članke, poput rada na kojem doktor gradi. Za ove vrste članaka vrijedno je neko vrijeme napisati sažetak, odatle i naziv mape. Neki to vole raditi za bilo koji članak, ali za mene to jednostavno radim za temeljne stvari.

Nakon što se iz tih osnovnih mapa papir izbaci, možete ih pohraniti u bilo koji sustav koji želite. Naginjem se općim temama. Iskustvo čitanja u Readcubeu također je doista uredno. Neki će PDF-ovi biti "poboljšani" što znači da možete raditi stvari poput klika na reference redovno i dat će vam detalje, a možete ih i tražiti odatle, a sve to nije napušteno.

Ako ste poput mene, radije čitate članke u papirnatom obliku. Osjećam te. Stvarno jesam, ali nažalost tijekom doktorata postojat će stotine radova koje morate pročitati, a pokušaj ih sve organizirati na papir je lud kad to možete učiniti na računalu koje pohranjuje bilješke, ističe i pretražuje. Uz to morate nositi samo prijenosno računalo / tablet, a ne hrpu papira. Stabla će vam zahvaliti.

Readcube nije besplatan. Ali oni nude jednomjesečno besplatno probno razdoblje. Isprobajte, a ako vam se to ne sviđa ili ne mislite da je vrijedno toga, preporučio bih Mendeley kao najbolji besplatni sustav koji možete koristiti. Readcube, uz popust za studente, iznosi 35 USD na godinu.

Dok govorimo o plaćanju alata, želim komentirati. Primjećujem prilično velik otpor da platim bilo što što je povezano s internetom. Osjećam da je ovaj način razmišljanja malo sužen. Ako grupa ljudi pruža uslugu koja vam se čini zaista vrijednom i koju redovno koristite, zašto biste očekivali da će i dalje održavati tu uslugu iz dobrote njihovog vlastitog srca. To ne radimo s većinom osobnih usluga, pa zašto bi internet trebao biti drugačiji. Da postoji mnogo besplatnih programa koje ljudi održavaju iz dobrote vlastitog srca, ali to ne znači da trebamo očekivati ​​da će svi učiniti isto. Znam da su usluge poput Facebooka i Googlea besplatne, ali oni koriste vaše podatke za sve vrste stvari, tako da u određenom smislu plaćate. Novinski mediji savršeni su primjer onoga što se može dogoditi kada ljudi očekuju besplatne usluge. Kvalitetno diše nos i tada se žalimo da su sve novosti sranje. Ako opet želite čitati kvalitetno novinarstvo, trebate ga platiti. Zašto biste očekivali da će novinar uložiti svoje vrijeme i trud u pisanje sjajnog, informativnog djela, a zatim vam ga pružiti besplatno. Biste li to radili svakodnevno?

U svakom slučaju, suština onoga što govorim ne dopustite da vas odloži da nešto zahtijeva pretplatu. Nisu svi programi vrijedni novca, ali neki ih definitivno jesu. I zapamtite da imate doktorat i svaki novac koji uložite u nešto što vam pomaže da budete učinkovitiji i štedi vam vrijeme dobro je vrijedno toga u mojoj knjizi.

mindfulness

Posljednji sastojak ovog recepta savjeta i alata za doktorate je pažljivost. Da budem iskren, ovo je više životno sredstvo nego alat ograničen na doktorat. Pažljivost je imala dubok utjecaj na mene i način na koji svakodnevno djeluje moj um. Prvih 10 minuta svakodnevnog uključivanja u meditaciju pažljivosti. Ako ne znate što je pažnja, ovo je savršen način da se upoznate:

Ovo je stvarno važno. Svakom trećem doktorskom studiju prijeti zajednički psihološki poremećaj. I jedno od dva doživi psihološki stres (Levecque 2017). Zabilježeni su i slični nalazi. Otporna poruka je da doktorski studenti trebaju shvatiti da je briga o vašem mentalnom zdravlju jednako važna, ako ne i više, nego održavanje vašeg fizičkog zdravlja.

Ne kažem da je pažljivost siguran način sprečavanja problema s mentalnim zdravljem, ali to svakako ima značaja dajejući vam uvid u razumijevanje vašeg uma puno bolje.

Čest odgovor ljudi koji predlažem da započnem meditativnu meditaciju je „o da, probao sam to jednom, ali nisam to mogao učiniti“ ili „usisao sam ga“. Jednom kada uđete u to, shvatite da je zapravo nemoguće biti loš u meditaciji svijesti. Pa i doista najbolji način da se upustite u meditaciju pažljivosti je aplikacija koja se zove Headspace.

Snimka zaslona paketa Focus u aplikaciji Headspace. Izvor slika: https://www.headspace.com/press-and-media

Toplo preporučujem da isprobate prvih 10 dana, koji su besplatni, i dajem vam predivan uvod u ono što možete očekivati ​​od toga. Ono što Headspace čini tako čudesnim, posebno za ljude koji meditiraju svjesnošću, jest činjenica da se on vodi. Odnosno, pripovjedač (tip iz TED govora gore) razgovara s vama kroz svaku fazu meditacije i daje vam brifing na početku i na kraju svake sesije. Ovo možda zvuči čudno, ali iskreno, on ima najmiriviji glas i ima osjećaj da komentira samo kad vam je um lutao nečim drugim i kad vas treba lagano vratiti u fokus te sesije. Cijena Headspacea itekako vrijedi. To je jeftinije od članstva u teretani. I to je način na koji biste trebali razmišljati. Većina ljudi rado plaća novac za održavanje svog fizičkog zdravlja, pa zašto ne i za svoje mentalno zdravlje? Ako imate studentsku pretplatu na Spotify, u većini zemalja dobijate i besplatnu pretplatu na Headspace (provjerite Unidays u svojoj zemlji, iako ne mogu potvrditi da je svuda ista). Bilo kako bilo, isprobajte prvih 10 dana i pogledajte što mislite.

Dakle, tu ga imate. Moji alati i savjeti kako ostati do zadatka tijekom doktorata, budite organizirani i razvijte neke pristupe za smanjenje šansi za psihološki stres. Napomena: Pogledajte popis publikacija na dnu ove stranice za znanost koja podupire ovu tvrdnju o smanjenju psihološkog stresa.

Kao što sam spomenuo na početku ovog posta, eksperimentiranje je ključno. Ne očekujem da će sve što sam ovdje napisala funkcionirati potpuno isto za sve. No nadamo se da možete uzeti barem jednu stvar i smatrati je korisnom. Isprobajte nešto nekoliko tjedana, ali prije nego što se odlučite zadržati / ukloniti iz sustava i fokusirajte se samo na dodavanje / uklanjanje jedne po jedne stvari. To će osigurati da možete biti sigurni da bilo kakve promjene ili nedostatak tih promjena nastaju zbog te jedinstvene varijable.

Kao i uvijek, slobodno komentirajte ili kontaktirajte sve što ste voljeli ili mrzili. A ako u postu ne postoji ništa na što bih vas dotaknuo, bilo bi vas pitajte. Sretno sa doktoratom!