Nahrani me prije nego što postanem gladna

"Strah je put do tamne strane. Strah vodi u ljutnju. Ljutnja vodi u mržnju. Mržnja vodi patnji. "- Yoda

Slika Reimunda Bertramsa iz Pixabaja

"Hangry" nije samo pametan portman koji opisuje ljutito ponašanje prilikom preskakanja obroka. To može postati pravi problem ako se razvije u rutinu.

Što je glad i kako znate da gladujete?

Glad je osjećaj nezadovoljstva ili slabosti uzrokovan nedostatkom hrane zbog koje želite jesti. Kako se to događa? Vaše tijelo govori vašem mozgu da vam je želudac prazan. Zbog toga vam trbuh zavija i uzrokuje vam glad. Međutim, svi različito doživljavaju glad. Postoji nekoliko komponenti tijela koje kontroliraju glad. Oni su hipotalamus (dio mozga), razine glukoze (šećera u krvi), određene razine hormona i koliko su prazan želudac i crijeva. Može se dogoditi brzo za jednu osobu i sporo za drugu.

Kada glad postaje "obješen" iako?

Prema istraživanju koje je objavilo Američko psihološko udruženje, riječ je o složenom emocionalnom odgovoru koji se sastoji od anatomije, osobnosti i čimbenika okoliša. Kristen Lindquist, koautorica studije, rekla je: "Ne samo da si gladna i počneš lupati po svemiru. Svi smo bili gladni, neprijatnosti smo prepoznali kao glad, pojeli sendvič i osjećali se bolje. Otkrivamo kako se osjećaj gladovanja događa kada osjetite neprijatnost zbog gladi, ali te osjećaje tumačite kao snažne emocije prema drugim ljudima ili situaciji u kojoj se nalazite. "

Rezultati ispitivanja utvrdili su da kad je osoba iskusila nešto negativno kad je bila gladna i manje svjesna svojih emocija, bila je sklonija negativno reagirati na bilo što nakon toga.

Dvije različite studije su završile s gladnim i zadovoljnim sudionicima. Jedan od njih bio je test gdje sudionici ocjenjuju slike bilo pozitivnim, neutralnim ili negativnim. Mnogi su poznati sudionici neutralne slike negativno ocijenili kad su prethodno bili predstavljeni s negativnom slikom. Drugi test bila je neuobičajena računalna vježba koja bi se srušila prije nego što su je sudionici mogli dovršiti, a onda bi ušao istraživač i optužio ih za to. Mnogi izgladnjeli sudionici anketirali su kako osjećaju negativne emocije, poput stresa ili mržnje, o interakciji, više od onih koji su bili nezadovoljni. Čak su rekli da su istraživača smatrali kritičnijim i okrutnijim.

"Poznata reklama jednom je rekla:" Nisi ti kad si gladan ", ali naši podaci nagovještavaju da jednostavnim odstupanjem od postojeće situacije i prepoznavanjem osjećaja još uvijek možeš biti čak i kad ste gladni, "rekla je Jennifer MacCormack, MA, u priopćenju za javnost.

Što može biti "gladan" vašem tijelu?

Na temelju studije koju je napravilo Sveučilište u Guelphu, štakori izazvani glađu pokazali su znakove stresa, anksioznosti i letargije. Testovi su ispitivali utjecaj hipoglikemije kod štakora i što bi moglo utjecati na njihovo emocionalno i fizičko stanje. Štakori su bili odvojeni u komore za eksperiment, a zatim ubrizgani blokadom metabolizma glukoze. Zbog toga su iskusili nizak šećer u krvi, što je samo jedan od faktora koji kontroliraju glad. Njihove neposredne reakcije uključivale su sporost i povećanu proizvodnju kortizona, što je pokazatelj fiziološkog stresa. Nakon što su testovi bili gotovi, štakori su vraćeni u iste odaje i prema njima su bili izloženi ponašanju izbjegavanja, što je pokazatelj psihološkog stresa. Rezultati dokazuju da hipoglikemija doprinosi negativnim stanjima raspoloženja.

Doktor doktoranda sa Sveučilišta u Guelphu, Thomas Horman, rekao je u priopćenju za javnost, "Loše raspoloženje i loša prehrana mogu postati začarani krug ako osoba ne jede pravilno, može osjetiti pad raspoloženja i ovaj pad raspoloženja. može učiniti da ne žele jesti. Ako netko neprestano nedostaje obroke i stalno doživljava ovaj stresor, odgovor bi mogao utjecati na njegovo emocionalno stanje na stalnijoj razini. "

Što možete učiniti da spriječite da postanete "gladni"?

Osim očitog rješenja prehrane, postoji mnogo načina da spriječite da postanete "gladni". Tehnike uključuju svjesnost svojih osjećaja i uočavanje znakova mogućeg postizanja stanja "gladnog", izbjegavanje negativnih situacija dok ne dobijete priliku za jelo ili jednostavno jednostavno grickanje često, tako da vam nije neugodno ako propustite obrok po malo. Svjesnost svojih emocija pruža vam mogućnost da se preispitate i ispravite prije nego što to postane problem. Izbjegavanje negativnih situacija spriječit će vas da postanete "gladni" duže vrijeme, ali neće spriječiti da se to potpuno dogodi, pa je to način da nađete obrok ili užinu, a da pri tome nikoga ne istrese. Snacking često će vam omogućiti manje okolnosti u kojima ćete biti blizu da postanete "gladni". Odabir bolje hrane za užinu također može pomoći. Primjerice, odabir slatkih namirnica rezultirat će padom ubrzo nakon toga, tako da će dugoročno berba banane ili jabuke biti pametniji izbor.

"Naša tijela igraju snažnu ulogu u oblikovanju naših trenutaka iskustava, percepcija i ponašanja - bilo da smo gladni u odnosu na pune, umorni odmarani ili bolesni u odnosu na zdrava", rekao je MacCormack. „To znači da je važno voditi računa o svom tijelu, obratiti pažnju na te tjelesne signale i ne popuštati ih, jer oni nisu važni samo za naše dugoročno mentalno zdravlje, već i za svakodnevnu kvalitetu našeg psihološkog iskustva, socijalne odnose i radni učinak. "

MacCormack, J., MA, i Lindquist, K., dr. Sc. (2018., 11. lipnja). Jeste li zaista vi kad ste gladni? Preuzeto 9. listopada 2018. s https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-06/apa-ayr060718.php

Leri, F., & Horman, T. (2018, 25. rujna). Istraživači otkrivaju vezu između gladi i raspoloženja, nova studija. Preuzeto 9. listopada 2018. s https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-09/uog-rrl092518.php