Sjedi li novi tihi ubojica?

A što trebate znati o Sit-Stand stolovima.

Fotografiju Danea Deanera na Unsplash-u

Kako nova tehnologija preuzima svijet, sve se više oslanjamo na strojeve, a manje radimo sami. Djeca se više ne izlaze igrati u parkovima; umjesto toga, čitav dan provode sjedeći na jednom mjestu, igrajući se video igrama. Odrasli ne izlaze i ne susreću se s ljudima kada im je "dosadno", umjesto toga provode dan bureći u svojim omiljenim Netflixovim emisijama. Tehnologija nas je učinila lijenima.

S vremenom su se mijenjali i poslovi. Stil rada nije isti kakav je bio prije 20 godina. Ljudi provode više vremena ispred stola, radeći za svojim računalima bilo da je to kod kuće ili u uredu.

Koliko sati dnevno provodite sjedeći? Kao blogeri, pisci, slobodnjaci, svi provodimo svoj fer dio vremena u sjedalima.

Ali je li to u redu? Je li vam sjedenje prekomjernog razdoblja zdravo za vas?

Liječnici i profesionalci počeli su zvati sjedenje kao "novo pušenje".

Neki izvori čak i govore da je pušenje sigurnije od sjedenja. Sjedeći više od 8 sati dnevno može promovirati depresiju, pretilost, dijabetes tipa 2, pa čak i krvni tlak kao što je vidljivo u istraživanju objavljenom u časopisu AM J Public Health Journal je 2018. godine.

Ovdje dolaze novi Sit-Stand stolovi. Sve više i više ureda počelo je s uvođenjem tih stolova.

Što je stolić za sjedenje?

Fotografiju Nathana Dumlaa na Unsplash

Sit-Stand Desk radni je stol koji se može prilagoditi i koji se može premjestiti prema korisniku. Ako jedan stoji, može povećati visinu stola, a ako sjedi, može ga spustiti natrag.

To omogućava ljudima da se odmore od sjedenja, a da pritom ne moraju prekinuti svoj posao. Ovaj je cilj bio smanjiti broj sati provedenih u sjedećem položaju i smanjiti stopu pretilosti i depresije među uredskim radnicima.

Da bi jasnije shvatili učinke stolova za sjedenje, istraživanja su nedavno poduzeli April J.Chambers, Michelle M.Robertson i Nancy A.Baker. Ključni aspekti ovog istraživanja bili su proučavanje učinaka ovih stolova na korisničko ponašanje, fiziologiju, držanje, radne performanse i bilo kakve nelagode.

Odabrane sudionike pratili su do jedne godine, nakon čega je zaključeno da su Sit-Stand stolovi uspjeli poboljšati nelagodu i promijeniti svoje ponašanje - više vremena provodili su stojeći nego prije.

Međutim, imao je vrlo male učinke na radni učinak, držanje i zdravlje. To bi se moglo objasniti činjenicom da vam stolovi za sjedenje omogućuju stajanje na jednom mjestu, bez ikakve pokretljivosti koja nije ništa bolja od sjedenja.

Otuda je zaključeno da je način za smanjenje štetnih učinaka povezanih s produljenim sjedenjem NEAT koji znači Termogeneza bez vježbanja.

Što je NEAT?

Fotografija Raychan na Unsplash

„Termogeneza bez vježbanja (NEAT) je potrošena energija za sve što nije spavanje, jedenje ili vježbanje nalik sportu. To uključuje potrošenu energiju za šetnju do posla, obavljanje poslova u dvorištu, bavljenje poljoprivrednim poslovima i fidgeting. "

Jednostavnim riječima, način vježbanja NEAT uključuje pauzu od posla svakih nekoliko minuta i šetnju, čak i ako se radi o hladnjaku vode.

Prema dr. Diazu, koji je profesor na Sveučilištu Columbia: „Ako imate posao ili stil života koji uključuje puno sjedenja, rizik od rane smrti možete umanjiti češće se krećući, koliko god želite i koliko god želite vaša sposobnost dopušta - bilo da to znači satno visoki intenzitet centrifuge ili odabir aktivnosti nižeg intenziteta, poput hodanja ".

U njegovoj studiji odabrano je gotovo 8000 ljudi starijih 45 godina i zamoljeno je da 30 minuta svog vremena sjedenja zamijene bilo kojom fizičkom aktivnošću hodanja slabog intenziteta po svom izboru. Utvrđeno je da su to učinili da smanje rizik od smrtnosti za 17%.

Ovdje je ključno da fizička aktivnost bilo kojeg oblika može pružiti zdravstvene koristi.

Sve što prekine kontinuirani ciklus sedimentne aktivnosti ili prekine duge sate sjedenja i podigne vas sa sjedala je dovoljno.

Dakle, danas obećajmo sebi

Fotografija Emme Simpson na Unsplash

Uz sve bolesti i negativnosti u svijetu, obećajmo danas da ćemo spriječiti preventivu i dati prednost svom zdravlju nad svime ostalim.