Zašto postavljate svoje putovanje mršavljenjem zbog neuspjeha

Fotograf: Pixabay

Ako ste pokušavali smršaviti poput ostalih, vjerovatno ste već naporno popravili prehranu, jeli zdravije mogućnosti i dodali više dana svom trenutnom režimu vježbanja. Ali postoji jedna važna komponenta za mršavljenje, možda niste uzeli u obzir - a to je dovoljno spavanja.

Kako se čini, postoji dokazana veza između spavanja i uspješnog gubitka kilograma. Nacionalna zaklada spavanja preporučuje odraslima spavanje od sedam do devet sati po noći, ali podaci CDC-a iz 2016. pokazuju da više od jedne trećine odraslih nema ništa slično. Kako se ispostavilo, kronično pomanjkanje sna je prilično uobičajeno i moglo bi sabotirati vaše putovanje mršavljenjem. Evo što biste trebali znati:

1. Nedostatak sna može dovesti do prejedanja

Deprivacija spavanja utječe na hormone koji reguliraju apetit što dovodi do prejedanja i lošijeg izbora hrane. Studija iz 2004. otkrila je da pomanjkanje sna utječe na hormone grelin i leptin - ghrelin potiče vaš apetit, a leptin vam pomaže otkriti kada ste puni. Istraživači su zatražili 1.024 osobe da vode dnevnik spavanja, da sudjeluju u istraživanju preko noći u laboratoriju i da provjere razinu hormona. Zaključili su da su sudionici smanjili leptin i povišeni grelin, što znači da je vjerojatnije da su imali povećani apetit.

2. Nedostatak sna može vas natjerati da žudite za nezdravom hranom

Veliki dio uspješnog gubitka kilograma čine odluke o zdravoj hrani, a ispada da i vaše navike spavanja mogu utjecati na taj proces. Jedno je istraživanje od grupe koja je spavala od spavanja i druge skupine dobro odmaranih zatražilo da ocijene više od 80 namirnica, od krumpirovih čipsa do jagoda, na temelju toga koliko su tada loše htjeli jesti tu hranu. Otkrili su da ljudi uspavani zbog spavanja žude za visokokaloričnom, bezvrijednom hranom poput čipsa od krumpira, više od dobro odmora, bez obzira na to koliko su bili gladni.

Istraživači su utvrdili da spavanje pomaže u reguliranju dijela vašeg mozga koji sudjeluje u upravljanju odabirom hrane, a nedostatak sna utječe na prednji režanj i mijenja stanje vašeg mozga, čineći visokokaloričnu bezvrijednu hranu privlačnijom.

Kad nam je narušena svakodnevna rutina, nailazimo na junk hranu. Ako znate da ćete imati naporan tjedan, planirajte unaprijed svoje obroke i grickalice, tako da samo morate zgrabiti i krenuti.

Ako ste super umorni i nemate vremena za pripremu obroka, učinite što možete. Uvijek možete računati na prikladnu hranu i koristiti etiketu za donošenje mudrih odluka. Potrudite se uključiti namirnice s vlaknima i hranjivim tvarima, dok ograničavate one s dodanim šećerom ili visokom razinom natrija.

3. Nedostatak sna može dovesti do slabe samokontrole

Za većinu ljudi rutina i predanost važan su dio mršavljenja. Pridržavanje plana obroka i ostajanje aktivnim mogu dovesti do željenih rezultata, ali najbolje namjere nisu važne ako ne možete slijediti svoje planove.

Prema istraživanju sa sveučilišta Clemson, usporavanje sna povezano je s lošom samokontrolom i impulsivnim odlučivanjem. To znači da, ako se niste dovoljno odmorili, vjerojatnije je da ćete preskočiti teretanu i više djelovati na vašu impulsivnost da popijete.

4. Nedostatak sna može promijeniti razinu vašeg apetita putem regulacije inzulina

Spavanje utječe na način na koji tijelo reagira na inzulin i dok nedostatak sna potiče inzulinsku rezistenciju. To zauzvrat uzrokuje da tijelo postane manje osjetljivo na inzulin, što ga čini manje učinkovitim u premještanju glukoze iz krvi u stanice tijela.

Nedostatak spavanja u osnovi mijenja način na koji vaše tijelo metabolizira glukozu, neku vrstu šećera koje vaše tijelo razgrađuje iz hrane i koristi kao gorivo, što vam može povećati razinu inzulina i nered s vašim apetitom i glađu. Sva dodatna glukoza u krvotoku pretvara se u masne kiseline i pohranjuje se u masnim tkivima vašeg tijela, dodajući pretilosti.

5. Spavanje je VAŽNO za vježbanje

Ako je vježbanje dio vašeg programa mršavljenja, studije pokazuju da pomanjkanje sna može utjecati na vaš sportski učinak spuštanjem razine izdržljivosti. Vjerojatno i spavanje igra veliku ulogu u oporavku nakon vježbanja. Zbog toga za optimalne performanse u teretani pobrinite se da se odmarate dovoljno.

Sve u svemu, pobrinite se da se odmorite i razbijete svoje fitness ciljeve!